Trainingspläne im Detail - Wochenpläne
Trainingsplan 8. Woche
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 Diesen Trainingsplan als PDF zum Ausdrucken 12.04.2010 - 18.04.2010 |
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Trainingsplanung |
Informationen und Tipps zum Training |
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| MO | Regenerationstag, alternativ Dehnen/Stretching/Kräftigen Wie fühlst du dich? Weißt du noch, dein erster Trainingstag. Hast du diesen Fortschritt für möglich gehalten? Und es wird noch besser. |
Empfehlung für Tempogestaltung und Herzfrequenz Niedrige Belastung 60-70% Hfmax. Mittlere Belastung 70-80% Hfmax. Hohe Belastung 80-88% Hfmax. Grenzbelastung 85->90% Hfmax. LG Langsames Gehen ZG Zügiges Gehen LL Langsames Laufen ZL Zügiges Laufen |
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| DI | Regenerationstag, alternativ Dehnen/Stretching/Kräftigen | Herzfrequenz nach Dr. Winfried Spannaus Frauen: 226 - Lebensalter Männer: 223 - (0.9*Lebensalter) |
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| MI |
Aufwärmen: Wähle eine geringe Belastung, um Verletzungen vorzubeugen. Kurze funktionelle Gymnastik im Stand. 2x Wechsel: Achte darauf, dass du dich immer noch unterhalten kannst. 2x Wechsel: Wechsel:
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„Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts“ Gesundheit ist nicht einfach da. Gesundheit kommt und geht das ganze Leben. Sie wird in der Jugend als selbstverständlich genommen und mit zunehmenden Alter als etwas, um das man sich bemühen muss. Mit der Entscheidung für eine Sportaktivität ist nicht selten die Erwartung verbunden, dass innerhalb kürzester Zeit wieder „in die Reihe“ kommt, was über lange Zeit gesundheitlich geschädigt wurde Mit der Entscheidung, dauerhaft Sport zu treiben, regulieren sich körperliche und gesundheitliche Situationen. So ist für die Gewichtsreduktion eine „negative Energiebilanz“ entscheidend. Die erreichen wir einerseits durch Reduzierung der Energiezufuhr (Nahrung), aber auch durch Erhöhung des Energieumsatzes (z.B. Lauftraining). |
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| DO | Regenerationstag, alternativ Dehnen/Stretching/Kräftigen |
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| FR |
Aufwärmen: Wähle eine geringe Belastung, um Verletzungen vorzubeugen. Kurze funktionelle Gymnastik im Stand. 2x Wechsel: Achte darauf, dass du dich immer noch unterhalten kannst. 2x Wechsel: bis zum Ziel 3min. (LL) – 1min. (ZG) Ausdehnen in der Gruppe |
Was erwarten wir von der Bekleidung, die wir zum Laufen anziehen? Wichtiger als Farben, Design und gute Waschbarkeit sind die bekleidungsphysio-logischen Aufgaben, die Sportbekleidung erfüllen muss. Unter Bekleidungsphysiologie versteht man das Zusammenspiel zwischen mensch-lichem Körper, Klima und der Kleidung, die wir tragen. Daraus ergeben sich die drei wesentlichen Aufgaben der Sportbekleidung: Laufbekleidung muss den Körper beim Abkühlen unterstützen. Körperwärme wird zum größten Teil über die Haut abgegeben. Schweiß ist das Mittel zur Wärmeregulierung, denn er verdunstet auf der Haut und kühlt gleichzeitig. Hier fängt nun die Aufgabe der Sportbekleidung an. Diese von der Natur gegebene „Klimaanlage“ funktioniert nur dann, wenn der Schweiß auch wirklich nach außen gelangen kann. |
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| SA | Regenerationstag, alternativ Dehnen/Stretching/Kräftigen |
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| SO |
Aufwärmen: Wähle eine geringe Belastung, um Verletzungen vorzubeugen. Kurze funktionelle Gymnastik im Stand. 2x Wechsel: Dauerlauf: Achte darauf, dass du dich immer noch unterhalten kannst. Den folgenden Wechsel kannst du auch langsam mit niedrigerer Belastung gestalten. Zuviel ist nicht gesund und verhindert die Anpassung deiner Körpersysteme. 2x Wechsel: Wechsel: |
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