Trainingspläne im Detail - Wochenpläne
Trainingsplan 1. Woche 06.05.2022
02.05.2022 - 08.05.2022
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 Diesen Trainingsplan als PDF zum Ausdrucken Gesamtplan |
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| Foto folgt Guten Tag! Mein Name ist Carsten Gerke (Leiter Lauftreff / Betreuer) Aber hier im Sport reicht der Vorname aus - also Carsten. Du bist auf den "Einsteigerkurs Laufen" aufmerksam geworden. Solltest du im Vorfeld noch Fragen zum Ablauf der Trainingsstunden haben, kannst Du mich unter Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein! per Email befragen |
 Guten Tag! Mein Name ist Petra Schiefer (Webmaster / Betreuer) petraschiefer02 @ aol.com |
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Trainingsplanung |
Informationen und Tipps zum Training |
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| MO | Dieses Trainingsprogramm wurde von westdeutschen Fußball und Leichtathletikverband (Autor: Horst Sobieroy) erarbeitet, und von uns im OTV an unsere Bedingungen (z.B. bezüglich der Trainingstage) angepasst | Empfehlung für Tempogestaltung und Herzfrequenz Niedrige Belastung 60-70% Hfmax. Mittlere Belastung 70-80% Hfmax. Hohe Belastung 80-88% Hfmax. Grenzbelastung 85->90% Hfmax. LG Langsames Gehen ZG Zügiges Gehen LL Langsames Laufen ZL Zügiges Laufen |
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| DI | Jede 2. Woche Training / Lauf ABC Bezirkssportanlage Krähenacker Rudolf-Lensing-Ring 86 40670 Meerbusch Zugang vom Parkplatz Kranenburger Straße Start am 17.05.2022 |
Herzfrequenz nach Dr. Winfried Spannaus Frauen: 226 - Lebensalter Männer: 223 - (0.9*Lebensalter) |
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| MI | Infoabend am Mittwoch, 04.05.2022 Beginn: 18 Uhr Bezirkssportanlage Krähenacker Rudolf-Lensing-Ring 86 40670 Meerbusch Zugang vom Parkplatz Kranenburger Straße Unsere Trainingstage sind Freitag und Sonntag. Treffpunkt ist am Freitag um 18 Uhr und am Sonntag um 10 Uhr der Waldparkplatz an der B9 zwischen Osterath und Büderich. dienstags alle 2 Wochen Bezirkssportanlage Krähenacker Rudolf-Lensing-Ring 86 40670 Meerbusch Zugang vom Parkplatz Kranenburger Straße |
Sicherlich kannst Du schon einen Tag vor Beginn des Einsteigerkurses erahnen, wie das Wetter sein wird. Stelle dich darauf ein Wie geht es deinen Laufschuhen? Unfunktionelles Schuhwerk kann sehr schnell zu orthopädischen Problemen führen. Laufschuhe am besten in einem Fachgeschäft kaufen. Eine Videoanalyse ist in einem guten Laufgeschäft Standard. Ebenfalls das Rückgaberecht in den ersten Wochen nach dem Kauf. Auslaufmodelle sind funktionell und deutlich preiswerter. Es muss auch nicht das neueste Modell sein. Aber: Gute Laufschuhe kosten ohne Rabatt 70-120€. |
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| DO |
Morgen geht es los! |
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| FR |
Unser Training beginnt Kurze funktionelle Gymnastik im Stand. Ca. 30 min. Wechsel zwischen 1 min. langsames Laufen (LL) mit mittlerer Belastung und 1 min. zügiges Gehen (ZG) mit niedriger Belastung. Achte darauf, dass Du dich immer noch unterhalten kannst. 6 min. zügiges Gehen (ZG) mit niedriger Belastung. Kurzes Ausdehnen von 10 min. ist die beste Vorbereitung auf die nächste Trainingseinheit. |
Viel wichtiger ist dein körperliches Wohlbefinden. Die Empfehlungen deines Lauf-Mentors und auch dieses Trainingsplanes erfolgen nach bestem Wissen und Gewissen. Dich kennt niemand besser als Du dich selber! Falls während des Trainings Schmerzen oder Beschwerden auftreten, kontaktiere in jedem Fall deinen Arzt (Ärztin) oder eine andere fachkompetente Medizinalperson. Zur Durchführung dieses Trainings solltest Du auf jeden Fall "sportgesund" sein. Berate dich im Zweifel mit deinem Hausarzt. |
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| SA | ||||
| SO |
Training wie am Freitag Aufwärmen: 15min. zügiges Gehen (ZG) ohne Bewegungsregeln mit niedriger Belastung. Kurze funktionelle Gymnastik im Stand. Ca. 30 min. Wechsel zwischen 1 min. langsames Laufen (LL) mit mittlerer Belastung und 1 min. zügiges Gehen (ZG) mit niedriger Belastung. Achte darauf, dass Du dich immer noch unterhalten kannst. 6 min. zügiges Gehen (ZG) mit niedriger Belastung. Kurzes Ausdehnen von 10 min. ist die beste Vorbereitung auf die nächste Trainingseinheit.
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