Trainingspläne im Detail - Wochenpläne
Trainingsplan 10. Woche 04.07.2022 - 10.07.2022
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Trainingsplanung |
Informationen und Tipps zum Training |
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| MO | Regenerationstag Du gehst in die letzte Woche des Einsteigertrainings und hast gesehen, welche Fortschritte möglich sind. Auf die Regelmäßigkeit kommt es in erster Linie an. Lieber öfter in der Woche trainieren, dafür an den Trainingstagen weniger intensiv. |
Empfehlung für Tempogestaltung und Herzfrequenz Niedrige Belastung 60-70% Hfmax. Mittlere Belastung 70-80% Hfmax. Hohe Belastung 80-88% Hfmax. Grenzbelastung 85->90% Hfmax. LG Langsames Gehen ZG Zügiges Gehen LL Langsames Laufen ZL Zügiges Laufen |
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| DI | Regenerationstag |
Herzfrequenz nach Dr. Winfried Spannaus Frauen: 226 - Lebensalter Männer: 223 - (0.9*Lebensalter) |
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| MI |
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| DO | |||||
| FR |
Aufwärmen: Wechsel zw. Wähle eine geringe Belastung, um Verletzungen vorzubeugen. Kurze funktionelle Gymnastik im Stand. 2x Wechsel: Dauerlauf: Achte darauf, dass du dich immer noch unterhalten kannst. Wechsel:bis zum Ziel 3min. (LL) – 1min. (ZG) Ausdehnen in der Gruppe |
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| SA | Regenerationstag, alternativ Dehnen/Stretching/Kräftigen | ||||
| SO |
Aufwärmen: Wechsel zw. 2min. (LL) - 1min. (ZG) und 2min. (LL) - 1min. (ZG) und 3min. (LL) - 1min.. Wähle eine geringe Belastung, um Verletzungen vorzubeugen. Kurze funktionelle Gymnastik im Stand. 2x Wechsel: 3min. (LL) – 1min. (ZG) – laufe jetzt langsam, dann macht es dir nichts aus das Dauer-lauftempo leicht zu erhöhen. Dauerlauf: 30min. (ZL) – Niemand sagt, dass 30min. durchlaufen einfach ist. Solltest du Schwierigkeiten haben kannst du problemlos eine kurze Gehpause einlegen. Du darfst den Spaß am Laufen nicht verlieren. Achte darauf, dass du dich immer noch unterhalten kannst. Wechsel: bis zum Ziel 3min. (LL) – 1min. (ZG) - Ausdehnen in der Gruppe |
Durch Eliminierung des Zeit-/Streckenfaktors ist diesem Abzeichen der Wettbewerbscharakter genommen. Die Bedingungen für das Erreichen dieses Abzeichens machen ein Stufenweise aufbauendes Ausdauertraining notwendig und können auch von bisher Untrainierten nach regelmäßigem Üben - also nach konditioneller Anpassung - erfüllt werden. Die einzelnen Abzeichen (5 Stufen, zusätzlich das Marathonabzeichen) unterscheiden sich durch Farben und werden neben einem Ausweis auch als Stoffabzeichen ausgegeben. Die Prüfungen sämtlicher Abzeichen können innerhalb eines Jahres abgelegt werden und gelten für das laufende Jahr. |
Wir werden den Kurs noch bis zum 27.07.2022 durchführen.
So können wir das Gelernte vertiefen und festigen.
| Als Abschluss für den Kurs könntest du die Möglichkeit nutzen, auch die 2. Stufe des DLV Laufabzeichen für zu erwerben. (Das bedeutet 60min. Laufen ohne Unterbrechung). Komm doch weiter zu unserem Lauftreff. Es findet sich immer ein Partner der mit dir läuft. Unser Motto: Es kostet nichts, aber das Training ist gewiss nicht „umsonst“! |
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