Nordic Walking Trainingsplan

NordicW

Nordic Walking
Trainingsplan
Hier erfahren Sie, was Sie in den nächsten Wochen erwartet.

 Der Trainings wird für 2022 auf einen Tag (Mittwoch) angepaßt

 

Woche          Sonntag Dienstag Freitag
 1. Woche  3 X: 10  W, 3  LG    3X: 12  W, 3  LG
 2. Woche  4X:  12  W, 2  LG  Wiederh. v. Sonntag  3X: 15  W, 2  LG
 3. Woche  3X:  17  W, 2  LG  3X: 17  W, 2  LG  2X: 15  W, 2  LG, 10 NW    
 4. Woche  2X: 13  W, 2  LG, 12  NW     2X: 13  W, 2  LG, 12  NW     2X: 13  W, 2  LG, 15  NW
 5. Woche  2X: 10  NW, 3  LG, 15  NM    2X: 10  NW, 3 LG, 15  NM    2X: 12  NW, 3  LG, 20  NM  
 6. Woche  15  NW, 3  LG, 20  NW,
   3  LG, 15  NW, 3  LG
 15  NW, 3  LG, 20  NW,
   3  LG, 15  NW, 3  LG
 17  NW, 3  LG, 20  NW,
   3  LG, 15  NW, 3  LG
 7. Woche  20  NW, 3  LG, 20  NW,
   3 LG, 15  NW 
 20  NW, 3  LG, 20  NW,
   3 LG, 15 NW
 20  NW, 3  LG, 20  NW,
   3 LG, 15  NW
 8. Woche  25  NW, 2  LG, 25  NW,
   1  LG, 10  NW
 25  NW, 2  LG, 25  NW,
   1  LG, 10  NW
 30  NW, 3  LG, 25  NW
 9. Woche  35  NW, 3  LG, 25  NW  35  NW, 3  LG, 25  NW  35  NW, 2  LG, 28  NW

Bezeichnungen
W = Walken ohne Stockeinsatz
NW = Nordic Walking
LG = Langsames Gehen
LT = Langsames Tempo
MT = Mittleres Tempo
FT = Flottes Tempo

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