Nordic Walking Trainingsplan

NordicW

Nordic Walking
Trainingsplan
Hier erfahren Sie, was Sie in den nächsten Wochen erwartet.

 
Woche          Sonntag Dienstag Freitag
 1. Woche  3 X: 10  W, 3  LG    3X: 12  W, 3  LG
 2. Woche  4X:  12  W, 2  LG  Wiederh. v. Sonntag  3X: 15  W, 2  LG
 3. Woche  3X:  17  W, 2  LG  3X: 17  W, 2  LG  2X: 15  W, 2  LG, 10 NW    
 4. Woche  2X: 13  W, 2  LG, 12  NW     2X: 13  W, 2  LG, 12  NW     2X: 13  W, 2  LG, 15  NW
 5. Woche  2X: 10  NW, 3  LG, 15  NM    2X: 10  NW, 3 LG, 15  NM    2X: 12  NW, 3  LG, 20  NM  
 6. Woche  15  NW, 3  LG, 20  NW,
   3  LG, 15  NW, 3  LG
 15  NW, 3  LG, 20  NW,
   3  LG, 15  NW, 3  LG
 17  NW, 3  LG, 20  NW,
   3  LG, 15  NW, 3  LG
 7. Woche  20  NW, 3  LG, 20  NW,
   3 LG, 15  NW 
 20  NW, 3  LG, 20  NW,
   3 LG, 15 NW
 20  NW, 3  LG, 20  NW,
   3 LG, 15  NW
 8. Woche  25  NW, 2  LG, 25  NW,
   1  LG, 10  NW
 25  NW, 2  LG, 25  NW,
   1  LG, 10  NW
 30  NW, 3  LG, 25  NW
 9. Woche  35  NW, 3  LG, 25  NW  35  NW, 3  LG, 25  NW  35  NW, 2  LG, 28  NW

Bezeichnungen
W = Walken ohne Stockeinsatz
NW = Nordic Walking
LG = Langsames Gehen
LT = Langsames Tempo
MT = Mittleres Tempo
FT = Flottes Tempo